考研培训哪家好(考研哪家培训的好)

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发现一组特别流畅，特别棒的体式串联示范，分享给大家。

在分享串联动作之前，关于串联先啰嗦几句：

1、在身体移动的过程中，依然保持觉知，把移动的过程也看作练习的一部分，不要在移动的过程中让身体散掉，要知道当你放弃觉知，身体散掉的时候，就是骨骼关节在支撑了，这是我们要尽量避免的。

2、串联过程中，进入和退出体式时，依然要保持身体稳定，不要为了串联而串联。串联的过程中依然要遵循基础的原则。瑜伽体式可以追求美感和流畅，但不以美感和无缝串联为唯一的目标，必须在稳定安全的前提下串联。

3、如果一个呼吸串联不过去，加一个呼吸也没关系，如果这句话你听得稀里糊涂的，也没关系，下面分享的示范中，遇到这个问题，我会提醒一下大家。

我们来看具体的示范，由于都是动图，跟视频一样，动作示范一看就明白，我就不写练习方法了，说一些重点和细节吧！

串联1、手臂上举的山式~低弓步扭转

示范在山式和扭转之前，还有一个动作，但是这个动作，既不能称为幻椅式，也不能称作花环式或者瑜伽蹲。感觉这个动作在这里有点浪费，因为锻炼不到什么，这样蹲下来其实很轻松。大家可以自行选择把它换成幻椅或瑜伽蹲。

串联2、平板~上犬

这个平时遇到的比较多，建议力量不够的可以先屈膝跪地然后再完成串联。

注意在移动的过程中保持腹部收紧，不要让腰受力

串联3、单腿下犬到战三

这个大家可以试一试，对腿部力量的，和身体的控制能力的加强都非常有效，

但是建议初学者不要急着把双手抬离地面，等下面的支撑腿稳定以后再做手部动作。

就是上面说的，不要为了串联而串联。在这里就可以加一组呼吸，等腿稳定以后手再上来，虽然好像停滞了一下，但是更安全更稳定。

串联4、单腿下犬到加强侧伸展

这个在练习中，用的也比较多，

注意始终保持骨盆在中立位。

串联5、幻椅到骆驼

这个我自己以前也没有试过，

但是看图，我建议大家在串联过程中：先双手在体前撑落地，然后再膝盖落地，以减缓膝盖下落的冲击力。当然，如果你力量很强，可以控制膝盖下落的速度，自便

串联6、举臂后仰到站立前屈。

平时用的也比较多，

注意后仰的幅度，根基稳定，避免用腰做后仰

7、新月式到单腿下犬

这个可以双向串联的，新月到单腿下犬，或下犬全到新月都可以。拜日里面就有。

8、前屈到上犬

也是拜日里面的一组串联，

初学者也可以把向后跳的动作改成双脚，向后走到平板，

前面也说过从平板到上犬可以屈膝完成

当你把串联加入到瑜伽练习中，练习中就多了很多乐趣，你会惊喜的发现，原来瑜伽还可以这样练，优美而有节奏感，且还能自由发挥自由创造！你一定要试一试这种练法

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