怎么安抚考研焦虑的孩子(怎么安抚考研焦虑的孩子呢)
怎么安抚考研焦虑的孩子，怎么安抚考研焦虑的孩子呢
前几天朋友圈有个同学转发了她写的一篇经验贴，四百多分上岸华中科技大学新传，非常厉害。评论区一片崇拜叫好，点赞无数，但我依旧记得八月份她复习不下去在楼梯口痛哭流涕的场景。最近身边考研的弟弟妹妹也时有焦虑。
疫情阻挡了大家去学校的脚步，在家学习效率也低下，基础书目第一遍还没过完，单词好像怎么都背不掉，政治也还未开始……
焦虑得快要头秃，怎么调节心态？
超级擅长自我调节的森火解解决定来教教你们！如何调整考研心态！
目录
❶ 你的焦虑源于什么？
❷ 思维方式调节
❸ 生理方式调节
01
你的焦虑源于什么
不知道是不是我的气质过于纯良无害（？），身边总有考研的朋友会来跟我倾诉他们的苦恼与担忧，就连那位华科小姐姐也时常在某个上午刚刚感到饥饿的时候，捧着她背诵的大坨资料到我的桌前问我：
我觉得自己今年应该考不上，明年还要继续二战，你觉得呢？
我背单词三个月了，做真题阅读还是一篇错三个，我是不是英语太差不适合考研？
我一心考研，我男朋友却只知道打游戏，我要不要远离他？
……
我渐渐发现，她的苦恼与焦虑常常是因为思维方式太轴了——因为一个小小的不足而否定自己的全部努力，从一次不如意预言自己最终的满盘皆输……
Duck不必！
我就跟她说，
首先能不能考上放一边，咱们既然决定考研就把读研纳入人生规划吧！你肯定会读研，不管需不需要二战，现在的努力都是为了你人生的一部分，那就平和一点吧。
其次，英语真题错的多不是说明你进步空间挺大么？一开始错的多确实令人慌张，但是转念一想，这说明答题者的意图你没get到，认识到不足，并去改进，这才是积极有效的思维方式呀。
至于男朋友，这个我就不擅长了……（苦笑）
02
思维方式调节
安慰华科小姐姐多了，我就摸索出了一套组合拳法，专门打击她的焦虑情绪。
➤ 第一步：制止她扭曲的思维方式
一旦她开始自我怀疑、无限焦虑、由一件小事引发一连串人生思考的时候，我就先给她手动闭嘴，让她住脑冷静。
然后问她，这个事情真的是你讲的这么严重嘛？
比如我印象深刻的那次，她怎么也背不掉区块链知识点，坐在楼梯台阶整个人散发出消极的气息说“我感觉这个点是过不去了……20分没了……”
说实话区块链我也背不掉，而且感觉北师很注重这方面知识考查，按理说我应该比她更慌……
但我就是心大，我跑过去跟她说，这个考点确实难背，但难到的也不是你一个人呀！说不定其他人也在苦恼背不掉的问题呢。是不是咱们背诵方式有问题？我们先列个思维导图吧要不？
制止扭曲消极的思维方式，以积极的策略转移注意力，让她专注解决问题而非自怨自艾。
不愧是我。
➤ 第二步：3P原则摆脱焦虑
这个小原则是我闲暇时间看《哈佛大学公开课：幸福课》的时候记录的摆脱焦虑技巧。之前在经验贴也有给弟弟妹妹讲过哦。
➤我打了退堂鼓 但赢家还是我｜一战北师大传播学学硕傲娇上岸 (点击文字查看经验帖)
公开课上Tal教授提出3个P来应对自己的负面情绪，这三个技巧在我考研心态焦虑的时候为我提供了帮助，在此也希望能帮到大家。
❶ 第一个P是the Permission to be human（准许自己为人）。我们只是芸芸众生中的一个普通人，我们会遇到困难挫折、考研期间会有不顺心、羡慕别人保研到很好的学校、伤心自己模考考了低分……这些是再正常不过的事情，这些负面情绪也是非常正常的，接受自己的情绪。
❷ 第二个P是interpreting the situation as Positive（从积极角度来诠释目前的处境）。比如我今天模考只考了88分，距离满分150分只有一半，距离我的目标分120分还差32分，我好差劲。但换个角度想，我从这次模考中吸取了很多经验，发现我在热点分析、技术分析时角度的欠缺以及时间分配的不合理，这些经验都是我未来考研路上的宝藏呀！
❸ 第三个P就是taking Perspective（换角度）。这里的换角度尤其指考研前几天一直到初试结束后的时间，主要是从更长远的角度来看待目前的现实，其实就有点像高考前一天班主任的最后寄语：高考只是你们人生中再微不足道的一个部分，就算考得差，明天的太阳照样升起。
其实考研也是一样的，当你认为自己考不上、考不好的时候，就可以思考“这真的很重要吗？”“它难道值得我去为之沮丧焦躁那么久？”“我的价值难道就会因此下降吗？”不过这主要用于心境调节而不是打退堂鼓啦~相信能够看到这里的你，一定是抱着能够顺利考上研的决心的！
03
生理方式调节
古人云：没有什么问题是一顿火锅解决不了的，如果实在不行，那就两顿。
考研期间我每周的放松方式就是跟研友们相约去吃顿好的，海底捞是我们最常去的地点，上午先加倍努力学习，下午睡一会儿再去吃，毕竟65折学生优惠这个便宜不占白不占~
玩笑归玩笑，吃吃喝喝满足生理需求是最简单的缓解焦虑方式，约上两三研友，挑一个风和日丽的晴天去一家美味的餐馆，尝尝美食，聊聊八卦，你的情绪可以很快得到缓解。
其次一种很有效的方式就是运动啦。
Tal教授在他的演讲里也提过，每周运动三次，每次20~30分钟，效果不比精神药剂差。师姐团队里有位今年上岸北大新传的西瓜学姐，暑期集训的时候压力超大，但是她和其他几位一起集训的小伙伴在集训别墅旁边办了健身卡，每周学累了就去撸撸铁、跑跑步啥的，最后三个人都考上了，着实令人佩服。
✎✎✎
最后告诉正在奋斗的考研er们：
你们能够做出决定并为之努力，已经超过很大一部分的同龄人了；点开这篇推送的你更是获得了我们一整个团队的助力，每天更新热点、方法论、资料……
你有什么理由觉得自己不行呢？
就算是暑假才开始考研，也不要放弃，看看这篇暑假开始备考的时间安排。
➤ 快暑假了我才开始考研，来得及吗？可以，戳开本文看如何管理时间 (点击文字查看往期文章)
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小编 | Aishah
责编 | 北北
封面图丨来自 Hoya
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